АЖДЫИ,
КТО БЕГАЛ,
знает, какое удовольствие п р и н о с и т
бег. Разумеется, после того, как он пе-
рестает бы ть м учением . Н о даже если
оставить в покое спорны е в о п р о -
сы удовольствия, м едицина свиде-
тельствует, что человек п р осто соз-
дан для уп р а ж н е н и й на вы носливость.
Например, при правильно подобран-
ной тр ен ир о во чн о й програм м е объем
левого ж елудочка сердца м о ж н о уве-
л и чи ть на 20% , при этом сте нки ж е-
лудочка станут толщ е. Т аким образом,
сердце будет наполняться быстрее
и объем крови, ко то р ы й оно будет
прокачивать к остальны м органам ,
возрастет. Коронарны е артерии тож е
изменятся в л у ч ш у ю сто р о н у и будут
расш иряться быстрее, чтобы удовлет-
ворить потребность тела в ки сл о р о -
де. Конечно, уп р а ж н е н и я на вы н о сл и -
вость не сделают н а ш у ж и зн ь вечной,
но по меньшей мере они м о гу т заста-
вить наш у сердечно-сосудистую си -
стему ф ун кц и о н и р о ва ть так, как это
было задумано природой.
Возросшее кровяное давление с ти -
м улирует образование н о вы х к а п и л -
ляров в скелетны х м ы ш ц а х, а м и т о -
хондрии клеток более эф ф ективно
производят эн е ргию , к то м у же воз-
растает вы работка а н ти окси д а нто в
в организме. Все эти изм енения п р и -
водят к тому, что м аксим альны й о б ъ -
ем кислорода У О :т а х , потребляем ы й
телом в м и н у ту (от этой вел ичины за-
висит наш а вы носливость), возраста-
ет на
10-20% . И это для людей тр е н и -
рованны х. У тех же, кто л овит о д ы ш -
ку по п ути о т дивана к холодильнику,
этот показатель возрастет еще больш е.
Н о это все как бы л о ги ч н о и п о н я т -
но. Н ам ного интереснее то, как у п р а ж -
нения на вы носливость вл и я ю т на ра-
боту мозга. П ро чувство эйф ории,
предполож ительно вызываемое вы -
бросом эндорф инов в мозг после
хорош ей проб еж ки, речь не идет.
Н о бег за добы чей как п о д го то в -
ка к обеду вполне м ог усиливать это т
эф ф ект, народная м уд рость гласит:
“ как потопаеш ь — так полопаеш ь” ,
что в переводе означает “ кто л учш е
бегает — то т л учш е ест”
И это еще не все. П оследние ис-
следования показы ваю т, ч то занятия
бегом в л и я ю т на 33 гена ги п п о к а м -
па — части мозга, отвечаю щ ей за на-
строение, пам ять и обучение. С ти м у -
лируя ф акторы роста, тр е н и р о в к и та к-
же “ в ы р а щ и в а ю т” новы е кл етки м оз-
га, ф о р м и р у ю т новы е связи м еж ду уж е
и м е ю щ и м и ся клеткам и, стр о я т новы е
сосуды для ул уч ш е н и я энергоснабж е-
н и я организм а и ув е л и ч и в а ю т п р о и з -
водство энзим ов для л уч ш е го усвое-
н и я глю козы и д р у ги х п ита те л ьн ы х
вещ еств.
Те, кто регулярно бегает, показы ва-
ю т л уч ш и е результаты в не кото р ы х те-
стах на познавательную способность:
больш е бегаеш ь — л учш е дум аеш ь,
изобретательнее о хо ти ш ь ся — л у ч -
ш е питаеш ься. Такж е есть теория, что
занятия бегом з а щ и щ а ю т м озг о т не-
вро л о гиче ских повреж дений, ослабляя
влияние стресса и замедляя развитие
болезни А льцгейм ера и п р о ч и х невро-
л о ги ч е ски х заболеваний. Н у и совер-
ш енно бесспорно, что бег пом огает
предотвращ ать депрессию и см ягчать
ее протекание. Учены е скл о н я ю тся
к выводу, что бег действует а н а л о ги ч-
но ф арм ацевтическим антидепрессан-
там и что эф ф ект о т него прям о п р о -
порционален расстоянию , которое
пробеж ал человек: чем больш е бега-
еш ь — тем л учш е себя чувствуеш ь.
Вполне возм ож но, что им енно бег
является забы той п р и ч и н о й м н о ги х
д в и ж е н и й , которы е м ы п р и в ы к л и с ч и -
тать наиболее гр а ц и о зн ы м и — п о в о -
р о т плеч, покачивание бедер. Если го -
ворить сухи м язы ком анатом ии, им ен-
но благодаря бегу человек стал су-
щ еством вы соким , п р я м о хо д я щ и м ,
л и ш е н н ы м ш ерсти и сил ьно п о те ю -
щ и м . П о м н е н и ю Л иберм ана и Брамб-
ла, уве л иче н ны й размер я го д и ч н ы х
м ы ш ц человека тож е вызван п р и с п о -
сабливанием организм а к бегу. И х ис-
следования показы ваю т, что больш ие
я го д и ц ы не и гр а ю т зам етной роли при
ходьбе по ровной поверхности, зато
им енно они п о м о га ю т удерж ивать
вертикальное полож ение на бегу.
Н
Б
Е
Г
А
Если бегать неправи льно, то вм есто
зд оровья и д олголети я м ож но п р и -
беж ать прям иком в больницу. Чтобы
не сби ться с пути истинного, запом ни
4
просты х правила.
1
КРЕПКО СТОЯТЬ НА НОГАХ
Крепкие стопы и сильные мышцы го-
лени, отвечающие за поддержание рав-
новесия, - незаменимая вещь в беге
на длинные дистанции. Эти два упраж-
нения помогут избежать травм от не-
правильного баланса.
• Подъем ы носков
Сядь поудобнее
и подними с пола носками мячикдля
тенниса, повторяй движение, пока
не почувствуешь жжение в сводах стоп.
Можно выполнять в офисе под столом
или дома перед телевизором.
• А збучное равновесие
Стоя босиком на
полу, подними одну ногу на 30 сантиме-
тров над полом. Атеперь пиши стопой
в воздухе заглавные буквы алфавита.
Не справляешься с русским или украин-
ским? Пиши латинский, он короче.
2
ХОЧЕШЬ БЕГАТЬ
БЫСТРЕЕ? ХОДИ!
На каждых полтора километра пробе-
га делай перерыв на ходьбу от 30 секунд
до 2 минут. Это предотвращает пре-
ждевременное утомление мышц.
3
БЕГАЕШЬ? КАЧАЙСЯ
Бег истощает мышцы, а подъ-
ем тяжестей ускоряет восстановление
мышц и сухожилий, в результате суста-
вы и мышцы становятся сильнее. Всего
лишь 60-90 минут силовых упражнений
в неделю, разделенные на 2-3 трениров-
ки, помогут избавиться от негативных
последствий бега.
4
м... УЗНАЮ ПО ПОХОДКЕ"
Лучший способ избежать хромоты,
вызванной бегом, - это анализ того, как
ты ставишь ноги во время бега. Попробуй
обратиться в местный институт физкуль-
туры, возможно, там тебе помогут разо-
браться, правильно ли ты бегаешь.
112
и ю л ь
2008
www.menshealth.com.ua
E p id e m .ru
Л (ш г п а 1- р ! а / а .п е Ї ®